喝茶与喝咖啡，究竟哪一个更健康？看完不再纠结

有人喜欢喝茶，觉得喝茶能够使人在忙碌的环境中获得一份沉静和自在；有人喜欢喝咖啡，一口咖啡下肚，便能够提神醒脑，保持清醒。咖啡和茶各有各的好处，且比起各种碳酸饮料来说，也更加健康。那么究竟是喝茶更好，还是喝咖啡更好呢？接下来红色壹号小编告诉你的结论，可能会出乎你的意料。

多种疾病风险双双降低

没想到吧，原来咖啡+茶，才是更好的搭配。

天津医科大学的研究人员收集了近50万人群的数据，分析了咖啡和茶单独或组合饮用与总死亡率和特定原因死亡率的关联后发现，每天喝<1-2杯咖啡+2-4杯茶，可以使参与者的全因死亡风险降低22%，心血管疾病死亡风险降低24%，呼吸系统疾病死亡风险降低31%！

茶和咖啡都有咖啡因，这两类含咖啡因的饮料还“附赠”了另一个优势——助力减肥。有研究显示，血浆中较高的咖啡因浓度，产热反应就会有所增加，消耗的能量更高，能有效降低人体内的脂肪含量，对2型糖尿病的发生有预防作用。具体来说，血浆中咖啡因每增加1个标准差，发生2型糖尿病的风险会降低19-23%。不仅如此，咖啡和茶组合饮用，比只喝其中一种降低中风和痴呆疾病风险的效果更好。

虽然喝茶和咖啡的好处这么多，很多人也天天喝，但是却没有喝对。

1，喝太多茶和咖啡

有人在日常生活中，完全把茶和咖啡当水喝。然而任何事情都是过犹不及，每天喝太多的茶和咖啡，反而会得不偿失。对于成年人来说，泡茶喝茶时不宜过浓，茶叶每天冲泡不超过12克，分3~4次冲泡。喝太浓的茶可能会增加胃病甚至胃癌风险；还含有较高的氟，喝多了有可能诱发结石。

而咖啡的饮用量在3~5杯，即每天摄入不超过400毫克咖啡因。如果有些人对咖啡因较为敏感，喝茶或咖啡后容易心慌心跳加快，就要少喝。

2，喝太烫的茶或咖啡

喝温度过高的茶或咖啡，可能会灼伤食道黏膜，增加食管癌、胃癌的风险。食管的表面覆盖着娇嫩的黏膜，食物的温度对它有很大影响：10℃～40℃最合适;50℃～60℃勉强能耐受；65℃以上，会造成烫伤。不要觉得65℃温度很高，刚泡好的茶或咖啡，很容易就超过这个温度了。

3，不宜空腹喝茶或咖啡

茶叶中，尤其是绿茶，茶多酚、咖啡碱等含量很高，如果空腹饮用，部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃，也更容易出现心慌、头晕等现象。空腹喝咖啡可以刺激交感神经，缓解疲劳，但食欲会下降，会引起胃部不适，甚至引起胃炎，会加重胃肠道的负担，影响胃的消化和吸收。长期空腹喝咖啡还会导致恶心，腹胀等情况。

4，正在服药时不宜喝咖啡和茶

像感冒药、安眠药、维生素、甲状腺激素药物等，都不建议喝含咖啡和茶相关的饮品，因为其中的咖啡因和鞣酸成分，可能干扰药物代谢，并相互作用，发生不良反应。

叁：这类茶和咖啡不建议多喝

如今市面上的各种茶类、咖啡类饮品层出不穷，什么蜜桃绿茶、椰奶拿铁等等。这些看似是茶和咖啡的饮品，却不适宜多喝。“加了料”的茶或咖啡，要么奶过多，要么糖过多，有的甚至会添加一些食用香精等，喝的是情趣却未必健康，因此不建议多喝。喝咖啡建议尽量少加或不加糖、奶、咖啡伴侣，喝茶建议喝纯茶，不要额外添加蜂蜜等来进行调味。

今天周四，

三月十五，

青年节。

梁启超的《少年中国说》，

是青春中国诞生的第一口呼吸。

时隔一个多世纪，重温这些文字，

仍使人心潮澎湃、热血沸腾，

用一腔热血奉献给了自己无悔的青春。

故今日之责任，不在他人，

而全在我少年。

少年智则国智，少年富则国富，

少年强则国强，少年独立则国独立，

少年自由则国自由，少年进步则国进步，

少年胜于欧洲，则国胜于欧洲，

少年雄于地球，则国雄于地球。

历史前行，先驱不会湮没，

岁月流转，五四精神永存。

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